Spis treści
„Atomowe nawyki” zachęciły mnie do przeczytania historią zmian w kolarstwie zawodowym w Wielkiej Brytanii. Dziedzina ta nie odnosiła od wielu już lat sukcesów – aż pojawiła się osoba, która postanowiła to zmienić.
Metoda, jaka została tu przyjęta, na pierwszy rzut oka mogłaby się wydawać bezsensowną. Jaki sens ma zmienianie czegoś, aby poprawić to tylko o JEDEN procent? Przecież aby zobaczyć efekty należałoby efekty podnieść co najmniej dziesięć razy.
Nie do końca jednak. „Jeżeli podzielić wszystko, co ma związek z jazdą na rowerze, na najdrobniejsze elementy, a potem udoskonalić każdą z tych rzeczy o jeden procent, to po połączeniu tych elementów z powrotem w całość uzyskasz znaczącą poprawę”.
I tak też się stało.
Minęło pięć lat i zespół kierowany przez Brailsforda całkowicie zdominował zawody szosowe i torowe – na igrzyskach w Pekinie w 2008 roku wywalczył 60% dostępnych złotych medali.
A na przestrzeni dekady brytyjscy cykliście wygrali w 178 mistrzostwach, zdobyli aż 66 medali olimpijskich, triumfując dodatkowo 5 razy w Tour de France.
Efekty te osiągnięto opisaną wcześniej metodą.
Jak zastosować atomowe nawyki
Nie powiem, że to jest łatwe, ponieważ wymaga to dużej samodyscypliny oraz zmiany w podejściu. Nie można skupiać się na efektach jako celu, ale nasz cel powinien wypływać z naszego środka, naszej tożsamości. Tylko wtedy, wdrażając właściwe procesy, będziemy w stanie osiągnąć cel. Jeżeli zaczniemy pracę z drugiej strony, efekty będzie nam osiągnąć znacznie trudniej.
Rezultaty są tym, co otrzymujesz. Procesy są tym, co robisz. Tożsamość zaś jest tym, w co wierzysz. Proces zmieniania swoich przyzwyczajeń większość ludzi zaczyna od skupieniu się na rezultatach, pomijając dwa pozostałe elementy. Aby osiągnąć jednak trwały sukces należy zacząć od siebie – należy skoncentrować się na tym, kim chcę być i temu podporządkować cały proces.
Przykład?
Twoim celem nie jest przebiegnięcie maratonu, ale zostanie biegaczem. Jeżeli w to wierzysz, to teraz musisz tak pokierować swoim życiem, aby wdrażając, jak Brailsford, setki procesów w życie, osiągnąć oczekiwany rezultat.
Jak do tego się zabrać?
Są cztery kroki, którymi należy podążać, aby przyswoić sobie lepsze nawyki i dokonać dużych zmian w życiu. Najpierw jednak zobaczmy, jak działają nawyki.
Naukowe podstawy działania nawyków
Proces ich nabywania można podzielić na cztery etapy:
- sygnał – który skłania mózg do określonego zachowania (chcę więcej zarabiać :);
- pragnienie – które stanowi siłę napędową każdego nawyku;
- reakcja – będąca właściwym nawykiem, w formie myśli lub działania.
- nagroda – wynikająca z reakcji, która jest celem każdego nawyku.
Przykład?
- sygnał otrzymania SMSa
- pragnienie zobaczenia, kto do nas napisał
- sięganie po telefon i czytanie SMSa
- zaspokojenie pragnienia przeczytania wiadomości.
Zobaczmy, jak to wykorzystać w firmie.
4 prawa zmiany zachowania
Jeżeli chcesz dokonać dużych zmian musisz poznać cztery prawa zmiany zachowania – tylko od ich skutecznego wdrożenia w życie będziesz w stanie osiągnąć zakładany cel. Jest to zbiór prostych reguł służących do tworzenia dobrych nawyków oraz do przełamywania złych.
Każde prawo można odwrócić, aby nauczyć się przełamywać złe nawyki (zapisałem je po znaku „/”)
Pierwsze prawo (sygnał)
Uczyń to oczywistym
Spisz bieżące nawyki, aby je sobie uświadomić. Zastosuj metodę implementacji intencji: Będę [pożądane zachowanie] o godzinie [czas] w [miejsce]; Wykorzystaj piętrzenie nawyków: Po [bieżący nawyk] następuje [nowy nawyk]. Dostosuj otoczenie, wyeksponuj sygnały wyzwalające dobre nawyki.
Uczyń to niewidzialnym
Dostosuj otoczenie – usuwając z niego to, co przeszkadza Ci w osiągnięciu dobrych nawyków.
Drugie prawo (pragnienie)
Uczyń to atrakcyjnym
Wykorzystaj łączenie pokus, łącząc działanie, które chcesz wykonać, z działaniem, które jest potrzebne. Stwórz rytuał motywacyjny (zrób coś miłego przed przystąpieniem do trudnego nawyku). Dołącz do kultury, w której Twoje zachowanie jest zachowaniem normalnym.
Uczyń to nieatrakcyjnym
Zmień nastawienie. Podkreślaj korzyści z unikania złych nawyków.
Trzecie prawo (reakcja)
Uczyń to łatwym
Dopasuj otoczenie, ogranicz przeszkody. Upraszczaj nawyki, aż zmieścisz je w 2 minutach. Zautomatyzuj nawyki.
Uczyń to trudnym
Twórz przeszkody dzielące Ciebie od złego nawyku. Stosuj technikę autozobowiązania.
Czwarte prawo (nagroda)
Uczyń to satysfakcjonującym
Nagródź się od razu, jak postąpisz zgodnie z nawykiem. Dostrzegaj korzyści wynikające z unikania złego nawyku. Stosuj diagram śledzenia nawyków. Nigdy nie rezygnuj dwa razy z rzędu.
Uczyń to zniechęcającym
Wybierz strażnika odpowiedzialności, spisz kontrakt nawyku (ukarz się, jak coś źle zrobisz).
PS
To co, gotów na wdrożenie w życie?
Powodzenia!